Запор – заболевание, связанное с проблемами дефекации. Лечение проводится комплексно при помощи медикаментов и диеты. Дополнить курс терапии можно массажем, который поможет справиться с болевым синдромом и спазмами в брюшной полости, нормализует перистальтику кишечника.
Пользователи часто ищут:
- Самомассаж живота по Огулову
- Классический массаж живота
Понятие запора
Большинство людей (2/3 населения) осуществляют акт дефекации каждый день. Пятая часть людей опорожняется два раза за день, а остальные ходят в туалет по-большому около трех раз на день. Поэтому перед тем как начать учиться массажу живота при запоре, давайте выясним, что же должно считаться нормой и как определить, когда уже стоит осуществлять данную процедуру. Так вот, если человек опорожняет свой кишечник до трех раз в день или от трех раз за неделю, то у него нет никаких проблем. Если же стул задерживается на двое суток и акт дефекации происходит крайне болезненно, объем кала меньше ста грамм или он очень плотный, значит, имеет место запор. И вот тут важно сразу же определить его вид, так как от этого зависит, какие именно массажные движения нужно будет осуществлять. Различают же эпизодические острые проблемы с актом дефекации и хронические, а также атонические и спастические запоры.
Что еще я могу сделать для облегчения кишечника
Массаж живота — отличный способ облегчить запор и опорожнение кишечника, но он не излечивает никакие заболевания кишечника, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК). Ниже приведены основные способы облегчить кишечник.
Питайте свое тело
Один из лучших способов помочь при заболевании кишечника — это изменить нездоровый режим питания. Исключите обработанные продукты, глютен, молочные продукты и другие продукты, вызывающие проблемы с пищеварением.
Продукты, богатые пробиотиками, сильно укрепляют здоровье кишечника. Они не только имеют довольно длительный срок хранения, но и полны здоровых бактерий и живых культур, необходимых для процветающего биома кишечника. Употребление этих продуктов повышает уровень витаминов, способствует здоровью сердца и увеличивает количество пробиотических бактерий в организме, которые стимулируют пищеварение.
Продукты, богатые пробиотиками, помогут избежать запора
Попробуйте эти продукты, богатые пробиотиками:
Читайте также:
- Альтернатива — молочный йогурт (миндальный, кокосовый, овсяный)
- Кефир
- Чайный гриб
- Кислая капуста
- Кимчи
- Соленья
- Ласси
- Ферментированные овощи
Попробуйте очистить толстую кишку
Вы можете ускорить процесс пищеварения и улучшить здоровье толстой кишки, выполнив очистку толстой кишки . Еще лучше делать их регулярно.
Кишка чистит сбрасывает толстой кишки и пищеварительного тракта , чтобы восстановить нормальные процессы. После этого ваш кишечник будет более эффективно переваривать и переваривать пищу. Для большинства людей это приводит к более регулярной и постоянной дефекации.
Советуем почитать: Запор толстой кишки причины
Создайте программу оздоровления
Правильный режим хорошего самочувствия необходим для счастливого и здорового образа жизни — он может улучшить здоровье кишечника. Начать работу — не самое сложное. Однако поддерживать его и превратить в привычку бывает непросто.
Это может помочь создать ежедневный журнал здоровья. В нем отслеживайте следующие действия, чтобы убедиться, что вы его придерживаетесь. Это может помочь выбрать один или два, которые вы хотите добавить в свой распорядок. Как только вы закрепите эти привычки, при желании добавляйте еще. В качестве бонуса, регулярные оздоровительные процедуры улучшают качество жизни!
- Пейте достаточно воды. Купите многоразовую бутылку с водой, которая отслеживает, сколько вы пьете в зависимости от времени суток. Таким образом, вы будете получать достаточно жидкости в течение недели.
- Высыпайтесь. Возможно, вы заметили, что после очищения толстой кишки вы лучше спите. Это связано с тем, что микробиом кишечника связан с регуляцией сна. Сейчас на большинстве мобильных телефонов есть трекеры сна — используйте его, чтобы хорошо высыпаться. Но держите телефон подальше от кровати на ночь!
- Начните тренироваться. Регулярные тренировки помогают вашей иммунной системе , пищеварению и настроению, поэтому займитесь тренажерным залом. Попробуйте загрузить и использовать фитнес-приложение или посмотрите видео на YouTube и следуйте инструкциям. Просто двигайся!
- Уменьшите стресс. Снятие стресса может улучшить проблемы с пищеварением. Здесь может помочь хорошая пробиотическая добавка в дополнение к пробиотической пище. Они не только улучшают пищеварение, но и поддерживают хорошее настроение. Для других техник снижения стресса практикуйте глубокое дыхание , медитацию или йогу. Все, что успокаивает нервы, поможет вам поддерживать здоровье пищеварительной системы.
- Соблюдайте сбалансированную диету. Это, безусловно, лучший метод для поддержания здоровья кишечника. Листовая зелень и овощи должны стать вашими новыми лучшими друзьями. Следите за тем, что вы едите, в дневнике или приложении для фитнеса, чтобы убедиться, что в вашем рационе есть множество здоровых продуктов.
Симптомы атонического запора
Чтобы знать, как делать массаж при запоре атоническом, давайте узнаем, как его правильно определить. А сделать это легко, ведь подобная задержка кала характеризуется определенными симптомами:
- возникновением чувства переполненности желудка;
- вздутием живота;
- появлением боли ноющего характера;
- возникновением сильной боли во время осуществления акта дефекации;
- приложением больших усилий для опорожнения, из-за которых могут появиться трещины;
- появлением крови в плотных каловых массах или на туалетной бумаге.
Виды массажа живота
Отметим, что любой из перечисленных ниже видов массажа способствует активизации обменных процессов, и ускоряет опорожнение кишечника.
При запоре можно применять несколько видов массажного воздействия — рассмотрим эти виды более подробно.
- Точечный. Этот вид процедуры подразумеваете локальное целенаправленное воздействие на определенные точки живота.
- Общий. Это наиболее простая форма воздействия: общий массаж живота оказывает легкое послабляющее воздействие.
- Сегментно-рефлекторный. Этот массаж под силу только специалисту, который точно знает, какой участок живота отвечает за те или иные пищеварительные функции.
- Аппаратный. Как понятно из названия, данная разновидности контактного воздействия выполняется при помощи специального устройства. Воздействие контролируется врачом, и в домашних условиях такой массаж недоступен. При процедуре оказывается воздействие на определенные точки, в результате чего улучшается кишечная перистальтика.
- Самомассаж. Эта процедура выполняется страдающим запором человеком самостоятельно. Особенно показан самомассаж при вздутии и болях живота, а при умелом выполнении может быстро избавить от указанных неприятных симптомов.
Противопоказания
Перед тем как мы станем изучать, как правильно делать массаж при запорах, стоит понять, что не всегда его можно делать. Как у любой процедуры, у него есть свои противопоказания, при которых массирование лучше заменить на какой-то другой способ избавления от проблем с походом в туалет по-большому. К таким ограничениям относятся:
-
Читайте также:
- раковые заболевания;
- сильные боли в животе;
- повышенная температура и простудные заболевания;
- беременность, особенно на последних сроках;
- наркотическое или алкогольное опьянение;
- тромбы в кровеносных сосудах;
- такие заболевания, как грыжа, желчекаменная болезнь и гипертония;
- восстановительный процесс после операция на органах ЖКТ.
Показания и ограничения
Массаж необходим для нормализации стула при наличии следующих показаний:
- Спазмы кишечника. Воздействие на область живота помогает справиться с болевым синдромом, восстановить дефекацию.
- Снижение тонуса толстого кишечника. Массаж помогает восстановить тонус гладкой мускулатуры.
Противопоказания для проведения массажа:
- выраженный болевой синдром брюшной полости и области заднего прохода;
- закупорка кишечника опухолями злокачественного характера;
- туберкулез, сифилис;
- психические расстройства, при которых массаж может спровоцировать приступ заболевания;
- тромбоз;
- желчнокаменная, мочекаменная болезнь;
- алкогольное опьянение;
- патологии органов пищеварительного тракта в период острого течения;
- повышение температуры тела до критических отметок, лихорадка, простуда.
С особой осторожностью массаж делают во время лечения и профилактики запора у новорожденных, беременных и пожилых людей.
Простейший массаж при эпизодических проблемах с актом дефекации
Почему стоит начать лечить запор с массажа.
Часто запор сопровождается болью и неприятными ощущениями в области живота. В такой ситуации правильно сделанный массаж поможет в борьбе с неприятной болезнью, а так же поспособствует выводу лишних газов, избавит от необходимости принимать слабительные препараты, расслабит мышцы живота, восстановит перистальтику кишечных мышц. Массаж поможет справиться с недугом самостоятельно, без помощи лекарственных и гомеопатических средств, врачей и народных целителей.
Самостоятельный массаж кишечника при запоре у взрослого
Есть еще один простой вид самомассажа, который позволит никогда не испытывать проблем с походом в туалет. Он лучше всего подойдет для лечения хронического запора, который часто проявляется у людей старше 55 лет или тех, кто страдает от различных заболеваний ЖКТ. Им придется ежедневно массировать свой кишечник по утрам перед завтраком. Чтобы это сделать, нужно будет соединить вместе три пальца левой и правой руки, положить их на живот в районе пупка, немного надавить, а затем медленно провести пальчиками вниз к лобку. И так нужно повторять подобную процедуру в течение 3-5 минут, а затем можно будет отправляться в туалет.
Правила процедуры
Вне зависимости от вида задержки каловых масс, следует соблюдать правила массажа при запоре у взрослого.
- Перед процедурой следует успокоиться, уединиться и полностью сконцентрироваться на массаже.
- Лучше всего выполнять массажные движения утром или между приемами пищи, в идеале это нужно делать через полчаса после завтрака или через полтора часа после обеда.
- Перед процедурой нужно полностью опустошить мочевой пузырь.
- Перед массажем нужно вымыть руки и слегка их нагреть, так как холодными руками массировать живот не следует.
- Процедуру следует проводить только в положении лежа.
- Нужно постараться максимально расслабить все мышцы и только потом начать выполнение процедуры.
- Длительность массажа должна быть около 10-15 минут.
- После массажа желательно выпить стакан подсоленной воды и тут же отправиться в туалет.
Как работает массаж
В норме кишечник сокращается сам, проталкивая каловые массы к прямой кишке и к выходу. Если пища слишком твердая, или есть какие-то кишечные патологии, случается запор. Массаж оказывает механическое воздействие на кишечник, улучшая перистальтику. Фактически, мама заставляет орган работать, помогая ему своими манипуляциями.
Иногда достаточно обычного тепла, чтобы стимулировать кишечник работать. Теплые мамины руки, гладящие живот, дают чудодейственный профилактический эффект. Но если запор уже появился, необходимо добавить массаж.
Точечное массирование при атоническом запоре
На вопрос о том, как делать массаж живота при запоре атоническом, специалисты рекомендуют применять тонизирующую методику и прием глубокого надавливания с вибрацией в течение 0,5-1 минуты. Главное — правильно найти точки, на которые нужно будет надавить.
- Точка Эр-цзянь расположена у основания фаланги указательного пальца, и ее следует массировать, положив руку на стол.
- Точка Юн-цюань расположена в ямке, которая появляется на нижней поверхности стопы, когда сгибаются пальцы ног, и ее нужно массировать в положении сидя.
- Точка Цюй-чи расположена в конце складки, которая появляется, когда рука сгибается в локте, и ее нужно массировать, положив полусогнутую руку на стол ладошкой вниз.
- Точки Тянь-шу расположены в шести сантиметрах справа и слева от пупка. Массировать их нужно одновременно, лежа на спине и согнув ноги в коленях.
- Точки Ци-сюэ на шесть сантиметров ниже пупка и на 1,5 см в левую и правую сторону от него. Массировать их нужно одновременно, тоже лежа на спине с согнутыми ногами в коленях.
Точечное массирование при спастическом запоре
В свою очередь, точечный массаж от запора спастического выполняется с применением успокаивающей методики, когда кожу в определенных точках нужно будет лишь легко погладить по часовой стрелке в течение пары-тройки минут.
- Точки Бэнь-шэнь расположены на 1 см выше волосистого края головы прямо напротив наружных краев левого и правого глаза, и массировать их стоит одновременно, сидя на стуле с ровной спинкой.
- Точка Ян-си расположена на запястье. Ее можно обнаружить между сухожилиями, когда разгибается кисть, а массировать ее нужно, положив руку на стол, ладошкой вниз.
- Точки Ян-лин-цюань расположена на голени с наружной стороны левого и правого колена рядом с углублением, и массировать их стоит одновременно в положении сидя.
- Точки Эр-мэнь расположены рядом с мочкой правого и левого уха в области суставов нижней челюсти, и массировать их нужно одновременно из положения сидя.
Стандартное массирование при атоническом запоре
Массаж живота у взрослого при запоре атоническом осуществляется в три этапа, каждый из которых делается медленно и технично на протяжении 3-4 минут.
- Сначала следует погладить живот больного легкими движениями руки, не делая никакого надавливания. Гладить же его следует по кругу справа налево по всей брюшной полости от ребер и до лобка.
- Продолжаем гладить живот, но уже делаем это чуть сильнее и глубже, однако чтобы у больного не возник дискомфорт. Начинать движение стоит от подвздошной области, которая находится под грудной клеткой чуть ниже желудка, и дальше идти по кругу, осуществляя небольшие надавливания.
- На финальном этапе живот следует не гладить, а пощипывать, активно растирать и делать вибрацию. На каждое из таких действий отводится по паре минут. И естественно, вибрация, пощипывание и растирание также осуществляются по кругу справа налево по всей поверхности брюшной полости.
Стандартное массирование при спастическом запоре
А вот массаж от запора спастического больше направлен не на лечение больного, а на его расслабление. Поэтому такая процедура хоть и похожа на массирование при атонической задержке каловых масс, но все же имеет определенные отличия. Эту процедуру тоже стоит начинать с легкого проглаживания по часовой стрелке, которое продолжается несколько минут. Затем стоит гладить живот чуть глубже и сильней. На третьем этапе осуществляется вибрация и растирание. Однако делать все это нужно не столь интенсивно, как при массаже для устранения атонического запора, а нежнее и бережнее. И после процедуры больной не сразу должен отправляться в туалет, а лучше ему полежать около 20 минут перед тем как идти справлять нужду.
Процедура по технике Огулова
Если человек не может точно определить, какой у него тип задержки акта дефекации, то на вопрос о том, как делать массаж живота при запоре взрослого, специалисты отвечают, что лучше всего им воспользоваться методикой Огулова. Она предполагает ежедневное массирование живота перед сном, которое нужно делать лежа на кровати с согнутыми ногами.
- На расстоянии 2 см слева от пупка посредине между грудной клеткой и пупком надавливаем двумя пальчиками, чтобы появилась едва заметная боль.
- Продолжая надавливание, двигаем пальчики слева направо вдоль ребер.
- Круговыми движениями массируем живот в районе печени и селезенки, осуществляя небольшое надавливание.
- На расстоянии одной третьей между пупком и правой тазовой костью опять надавливаем двумя пальчиками, чтобы возникло едва ощутимое чувство боли.
- Надавливающими движениями массируем живот по спирали от пупка до ребер и обратно.
Гимнастика для избавления от проблем со стулом
Теперь мы знаем, как сделать массаж при запоре, так что в любой момент можем избавиться от проблем с осуществлением акта дефекации. Но гораздо эффективнее будет совместить его с несложным комплексом упражнений, который вызовет позыв сходить в туалет, а также в дальнейшем вообще предотвратит возникновение запора. Каждое упражнение повторяем в течение 1-2 минут.
- Ложимся на спину с согнутыми в коленях ногами, а затем начинаем попеременно поднимать к животу то правую, то левую ногу.
- Ложимся на спину, ноги приподнимаем и сгибаем в коленках, а затем поворачиваем ноги то вправо, то влево, стараясь коснуться коленями пола.
- Ложимся на спину, ноги приподнимаем и сгибаем в коленях, а затем попеременно поднимаем коленки то к правому плечу, то к левому.
- Становимся на четвереньки и кладем прямые руки перед собой, напрягаем мышцы живота, а затем садимся то так, чтобы грудная клетка касалась пола, то так, чтобы она касалась коленей.
- Встаем сзади стула и опираемся на его спинку левой рукой, тогда как правой рукой касаемся своего затылка. Напрягаем мышцы живота, поднимаем левую ноги, согнув ее в колене, и стараемся дотянуться до этой коленки локтем правой руки. Затем выпрямляемся и меняем руку и ногу, поднимая правую ногу и стараясь дотянуться до нее левой рукой.
Но и это еще не все. Для того чтобы запоров никогда не было, рекомендуется не забывать об умеренной физической нагрузке вроде ежедневных прогулок на свежем воздухе, плавании, беге или езде на велосипеде. Также рекомендуется есть меньше фаст-фуда, а сконцентрироваться на правильном питании и отказаться от курения и алкоголя. А в моменты острого запора хорошо поможет теплая грелка, положенная на живот, зато от слабительного лучше отказаться, так как от него могут потом возникнуть осложнения.
Профилактика для беременных от запоров
Беременным женщинам в обязательном порядке необходимо делать массаж кишечника от запоров только в первых двух триместрах. В третьем это противопоказано, т.к. из-за массажа можно вызвать преждевременные роды или даже выкидыш. Из-за веса и объёма матки уменьшается проход для дефекации, вследствие чего образуются запоры.
